Chaque ramadan nous met face à l’épreuve du rythme : longues journées sans boire, nuits raccourcies et réveils à l’aube pour le shour. Ces bouleversements affectent aussi notre apparence. La peau peut perdre de son élasticité, les cheveux semblent plus sensibles, la fatigue s’invite plus tôt. Et pourtant, ce mois peut s’imposer comme un temps privilégié pour revenir à l’essentiel : une beauté non plus de surface, mais de santé.

La peau : comprendre les signaux

Pendant le jeûne, la réduction de l’hydratation directe met la peau sous tension. Ce n’est pas seulement une question d’eau : la peau est un organe vivant, qui est influencé par ce qu’on mange. D’où le mantra “eat your skincare”.

Les aliments riches en acides gras essentiels comme les avocats, les amandes, les graines de chia ou de lin, aident à développer une barrière cutanée plus forte, qui retient mieux l’humidité une fois hydratée.

@manal_beauteam During Ramadan I really try to put on as less makeup as I can… ✨🤍 #skincareroutinetips #ramadan2026 #halalskincare #glowyskin ♬ Soltane Ghalbha سلطان قلبها – Instrumental Remix – Dark Lazoril

Les antioxydants présents dans les baies (myrtilles, fraises), les agrumes et les légumes verts stimulent la production de collagène, aidant à conserver fermeté et éclat. La vitamine C naturelle que l’on trouve dans les oranges ou les poivrons, par exemple, participe directement à cette régénération.

D’autre part, on peut profiter du ramadan pour prendre le virage vers ce que l’on appelle le “skin fasting” sur TikTok ou Instagram  : l’idée n’est pas d’abandonner tous les soins, mais de laisser la peau respirer en réduisant les produits trop agressifs ou surchargés d’actifs puissants, surtout pendant une période où la barrière cutanée peut être fragilisée.

Cette approche minimaliste valorise des soins doux, qu’on utilise uniquement lorsque nécessaire, et non pas par habitude. Moins de produits, mieux choisis.

Cheveux : fragilité et opportunités

Les cheveux, comme la peau, réagissent à ce que l’on mange. La cuticule, cette fine couche d’écailles qui protège la fibre capillaire, est particulièrement vulnérable pendant le jeûne, lorsque fatigue, variations nutritionnelles et déshydratation fragilisent la kératine.

Quand les écailles se soulèvent, le cheveu devient plus terne, plus sec et plus cassant. Pour les préserver, mieux vaut limiter la chaleur excessive, espacer les lavages agressifs, les plaquages au gel (cela vaut autant pour les femmes que pour les hommes), les chignons trop serrés, les colorations, etc.

Pendant le mois sacré, on peut souffrir de chutes capillaires passagères, en raison d’une modification de l’apport en fer, en protéines ou en vitamine B, mais aussi de la fatigue générale. Pour nourrir la fibre capillaire, les nutritionnistes insistent souvent sur l’importance des protéines riches et digestes que l’on trouve dans les œufs,  lentilles, poissons, ou encore dans le yogourt grec. Des sources de protéines essentielles à la construction et au maintien des cellules capillaires.

On peut aussi utiliser des huiles nourrissantes comme l’huile d’olive ou l’huile d’argan sur le cuir chevelu. On les applique en massant le crâne, peu avant l’iftar, pour stimuler la circulation et apporter des lipides bénéfiques aux racines, puis on les rince avant de se coucher (laisser une huile trop longtemps peut avoir l’effet inverse et entraîner une chute de cheveux).

Fatigue et énergie : réapprendre à écouter son corps

La fatigue est souvent l’effet le plus immédiat du changement de routine : réveils nocturnes, nuits plus courtes, une digestion plus énergivore. Cela se lit sur le visage, le teint et le regard. Le shour, souvent expédié, mérite pourtant qu’on y prête attention : c’est lui qui conditionne l’énergie et l’éclat du visage pour les heures qui suivent.

@helissh Reset Ramadan jour 2🩷 #ramadan #girlyaesthetic #muslimtiktok #girlything ♬ son original – Helissh🍉

Les aliments à faible indice glycémique, comme les dattes qui fournissent une énergie progressive, les flocons d’avoine, les fruits secs ou encore le houmous sont des alliés  de premier plan pour éviter les pics de glycémie qui précèdent souvent la sensation de chute d’énergie.

Du côté des tendances bien-être sur les réseaux, il existe de nombreux défis, comme le “Ramadan reset”, qui mêlent recettes équilibrées, conseils de nutritionnistes et routines de bien-être ; du yoga doux, des marches post-iftar ou encore des prises de conscience autour de l’alimentation consciente (“mindful eating”). Au fond, le jeûne oblige à une forme d’écoute que l’on n’a pas toujours le réflexe – ou le temps – de s’accorder le reste de l’année.

 Tendances extrêmes et illusion des réseaux sociaux

Il est important de rappeler que les réseaux sociaux, malgré leur créativité, véhiculent aussi des tendances potentiellement dangereuses. Certains algorithmes valorisent des contenus qui promeuvent des standards irréalistes, qui font l’éloge de régimes très restrictifs (#starvemaxxing ou #skinnytok), en abusant de filtres de retouches qui déforment notre perception de soi.

Le jeûne n’a rien à voir avec la quête d’un corps parfait mise en scène par des vidéos virales — et ce serait lui faire injure de le réduire à ça. L’objectif est plutôt de s’écouter, d’être attentif aux signaux de son corps, de respecter ses limites et d’apprendre à vivre en harmonie avec le rythme de ce mois sacré, pas de répondre à des normes extérieures souvent artificielles.

Ce que le ramadan révèle finalement, c’est peut-être une simple vérité : en réinventant sa routine, en simplifiant les soins et en écoutant son corps, on peut redécouvrir une forme de “glow” plus naturelle. Celle qui se trouve dans l’éclat d’un regard reposé, la chaleur d’une peau bien hydratée après l’iftar, ou la souplesse d’une chevelure entretenue avec douceur.